Nacho Viñau
EditorMientras las empresas de belleza venden tratamientos para frenar el envejecimiento y los influencers promueven terapias de precios disparados o remedios de dudosos resultados, la ciencia es clara: el deporte es la herramienta más eficaz para frenar el deterioro físico y cognitivo asociado a la edad.
Eric Topol, cardiólogo, pionero en investigación sobre envejecimiento saludable y fundador del Scripps Research Translational Institute, es uno de los científicos más citados del mundo en revistas y medios de comunicación. Y asegura que “la ciencia ha demostrado que es posible revertir el envejecimiento, no solo prolongar la vida”.
De forma paralela a sus investigaciones, este profesional lleva años combatiendo la pseudociencia disfrazada de salud, advirtiendo sobre cómo la industria de la longevidad se ha llenado de charlatanes que se están haciendo de oro prometiendo quitarnos años de encima de forma milagrosa.
Pero como recuerda Topol para hacer frente a esos productos mágicos que prometen imposibles, "no necesitamos retroceder el tiempo. Solo necesitamos adelantarnos a la enfermedad". Para conseguirlo, el experto señala que además de las tecnologías emergentes, con un sencillo cambio de hábitos de vida podemos no solo vivir más años, sino vivirlos mejor. Que a fin de cuentas, es lo que queremos todos.
El deporte es el biohack más poderoso: y el que menos cuesta incorporar a nuestra rutina
@erictopol1
Entre ese cambio de hábitos, hay uno que destaca especialmente para este experto: el deporte. Para Topol, hacer ejercicio es el biohack más importante que existe, ya que no solo mejora la forma física, "sino que es el único hábito probado que reduce el llamado 'reloj biológico', ralentizando los procesos que nos hacen envejecer por dentro", tal y como explicó en una conversación con la divulgadora y coach experta en cambio y crecimiento personal Mel Robbins.
Para este cardiólogo, con 30 minutos de actividad física moderada cinco veces por semana, o incluso con sesiones más cortas y menos frecuentes, se observan beneficios sustanciales. Para Topol, lo importante no es la intensidad extrema, sino la constancia a la hora de meter el deporte dentro de nuestras rutinas diarias. "No se trata solo de ganar músculo o perder grasa, sino de estimular al cuerpo a regenerarse, a funcionar mejor, a mantenerse ágil física y cognitivamente".
En este sentido, recomienda caminar a paso rápido 150 minutos por semana para sumar hasta 4,5 años de vida. Si además se incorporan ejercicios de fuerza, los beneficios para nuestra salud se multiplican. Así, se previenen fracturas, se reduce el dolor articular y se mantiene la masa muscular. El experto también recomienda ejercicios simples como sentadillas, flexiones o subir y bajar escaleras.
El experto también explica que el ejercicio tiene un importante efecto antiinflamatorio, además de tener influencia en el microbioma intestinal, además de ser capaz de modular genes relacionados con el envejecimiento celular. Entre sus beneficios, también destaca que mejora la memoria, reduce la ansiedad e incluso fortalece el sistema inmune, llegando a compara su efecto con los fármacos antidepresivos.
Otros hábitos para combatir los efectos del envejecimiento
La genética explica únicamente un 20% de nuestra longevidad, el 80% restante depende de cómo sea nuestra rutina diaria. Y junto a la práctica deportiva, Topol señala otros hábitos que puede influir en prolongar tanto los años como la calidad de vida.
Entre ellos, el experto destaca llevar una dieta mediterránea rica en frutas, verduras, legumbres, granos enteros y grasas saludables, evitando la comida ultraprocesada y el consumo de alcohol. Así, reduciremos la inflamación de cuerpo y controlaremos el nivel de azúcar, además de combatir las principales enfermedades crónicas como la diabetes o los problemas cardiovasculares.
Además, Topol recomienda crear rutinas de sueño regulares evitando las pantallas antes de dormir y cenar tarde. Para el experto, siete horas de descanso nocturno pueden marcar la diferencia entre tener problemas de salud o prolongar la longevidad.
También advierte que hay que evitar la soledad, buscando espacios compartidos en la naturaleza, las artes o la música, además de evitar peligros silenciosos cambiando los envases de plástico por vidrio, o usar purificadores de aire para mejorar la calidad del aire en casa.
Fotografías | Freepik
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